انت الآن تتصفح سحاب الخير

العودة   سحاب الخير > >
الغذاء والدواء مواضيع الطبخ والنفخ والغذاء والدواء

الحميه الصحيحه الغذاء والدواء
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-08-14, 12:25 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
بندر الشملاني
مشرف الشعر والقصص الشعبية
الإتصال بندر الشملاني غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية بندر الشملاني
المعلومات  
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 840
المشاركات: 867
بمعدل : 0.26 يوميا
معدل تقييم المستوى: 17
نقاط التقييم: 79
 
بندر الشملاني will become famous soon enough

 
 

كيف تختار الحمية المُناسبة؟

كيف تجد الحمية المناسبة؟

وسط هذا الكم الكبيرمن الحميات الغذائية وكيف تقرر أي حمية سوف تتبع ,هل هي حمية قليلة الهيدروكربونات ؟

أم حمية قليلة السعرات الحرارية ؟

أم حمية اتكن او حمية أبس أو حميات أخرى جديدة تسمع بها كل يوم ؟

هناك الكثير من الحميات تجعلك بحيرة كيف تختار واحدة منها و الصعوبة تكمن في تقرير ايها المناسبة لك من حيث الفعالية وتأثيرها على الصحة .

بشكل عام الحمية الأفضل لك هي الحمية التي تستطيع أن تلتزم بها!
وهنا لا يهم الاساس العلمي كثيرا ( حيث ان الكثير ليس لها اساس علمي )ولا سرعة عملها ( يمكن ان تكسب الوزن بسرعة مثل خسارتها بسرعة ) او عدد الاشخاص الذين جربوا هذه الحمية المهم انه تستطيع أن تلتزم بها مدى الحياة وليس لفترة قصيرة.

إن الدعاية في وسائل الاعلام او وجود الحمية في كتاب في المكتبة لا يعني انها حمية صحية ,الحمية التي يرغب بها الكثيرين هي تلك الحمية السريعة ذات النتائج الجيدة وغير المؤذية للصحة ولكن لسوء الحظ هذه النتائج ليست مستمرة , في الحميات السريعة الوزن الذي يتم خسارته هو عادة مزيج من الماء والعضلات وقليلا من الشحم والاسوأ من ذلك ان خسارة الوزن يتبعها زيادة بعد إيقاف الحمية ,والكثير من الناس يلاحقون الحميات الجديدة المبتدعةاو الموضة اوfad diet ويدخلون في يسمى متلازمة اليويو من نقص الوزن ثم استعادته سريعا بعد توقف الحمية.

هناك حقيقة يجب أن يعرفها كل انسان يريد ان يتبع حمية وهي ان خسارة الوزن هي معادلة بسيطة جدا وهي كمية السعرات الحرارية المتناولة الداخلة للجسم ناقص السعرات الحرارية المستهلكة تساوي خسارة الوزن او زيادته أو المحافظة عليه.
لا يوجد اي نظام غذائي أو دواء أو مكمل غذائي يستطيع تغيير هذه المعادلة من المواد التي تدعي ذلك ,حتى تخسر وزنا يجب ان تتناول سعرات حرارية اقل او تكون اكثر نشاطا وحركة ,أما الكريمات المنحفة وما شابه فهي مضللة ولا تفيد على المدى البعيد.

السؤال الأهم: كيف تعرف أن الحمية التي تتبعها صحية ومستمرة؟

أي حمية تتبعها يجب أن تحتوي على ما يلي حتى تكون حمية صحيحة:
· تتضمن ممارسة الرياضة
· تسمح بتنوع في الاغذية من جميع مجموعات الغذاء
· موضوعة من قبل خبراء تغذية
· تؤدي لنقص وزن بطيء و مستمر
· توصى بإنقاص كميات الطعام, أي لا تعطيك كميات مفتوحة من مجموعة غذائية
· تسمح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات
· لا تعتمد بشدة على المكملات الغذائية
· تحتوي على كميات قليلة من الاطعمة والمرطبات التي تحبها
· ترتكز على اساس علمي
· تتضمن خطة محافظة على الوزن
· تتضمن شرب كميات وافرة من الماء


الحمية الكاملة لانقاص الوزن لك

عندما تعرف ان الحمية التي تتبعها لانقاص الوزن صحيحة أم لا , سوف تتقلص خياراتك من الحميات حتى تجد الحمية المناسبة لنمط حياتك وطريقتك في الأكل, من الضروري ان تختار نظاما غذائيا لا يجعلك تشعر بالجوع ويسمح لك بتناول طعاما غنيا بالماء والالياف مثل الشوربة والفواكه والخضار وهذا الاطعمة تملأ المعدة وتخفف من الشعور بالنهم وبالتالي تساعد في الالتزام اكثر بالحمية والعكس صحيح في الحميات الخالية منها.
الماء والألياف تشعرك بالامتلاء و بنفس الوقت تعطي سعرات حرارية قليلة وإذا تمت إضافة اللحوم الصافية مثل الدجاج والسمك أو البروتينات النباتية إلى النظام الغذائي تخفف الشعور بالجوع وتشعر الفرد بالطاقة لساعات.

هناك أسئلة يجب أن تجيب عليها قبل أن تلتزم بأي حمية أو نظام غذائي

السؤال الأول:هل الحمية تناسب نمط الحياة؟
مثلا اذا كانت الحمية المفترضة تشجع على 6 وجبات باليوم مثلا وانت تناضل حتى تستطع تناول وجبتين فان نجاح هذه الحمية لديك لن يستمر بغض النظر عن الجانب الصحي فيها اذن انظر للحمية التي تناسبك
· هل هذه الحمية مناسبة في السفر او لدى تناول الطعام خارج المنزل
· هل يمكن لاي شخص من العائلة اتباعها
· هل تحتاج لطبخ او تحضير خاص
· هل استطيع ان التزم بالاوقات او عدد الوجبات و, الوجبات الخفيفة
السؤال الثاني :هل تناسب مستوى الفعالية او الرياضة لديك؟
بعض الحميات تشجع على الكثير من الرياضة والأخرى فقط تكتفي بالحركة والنشاط , إذا كنت شخصا تعيش حياة مرفهة فان ممارسة الرياضة لساعات في النادي سوف تكون ذات فائدة واضحة ولكن ربما لن تستمر بذلك ولذلك اختر النظام الذي يحتوي على الرياضة أو الجهد الذي يناسبك شخصيا ويمكن أن تجريها بشكل منتظم ويمكن أن تزيدها ببطء والأفضل أن يكون النشاط الفيزيائي أمرا تستمتع فيه وتحبه حتى لو كان رقص أو عمل بالحديقة أو مشي أو حتى تنظيف المنزل.
لا يشترط ان تكون الرياضة نظامية او تحتاج الى معدات خاصة ولكن اي شيء تزيد حركة الجسم بشكل عام
السؤال الثالث:هل يمكن أن أبقى على النظام الغذائي أو الحمية للأبد؟
عندما تتبع حمية يجب ان تسأل نفسك هل يمكن ان ابقى عليها و عندي الإرادة لذلك لبقية عمري , اذا كان الجواب لا فلا تتعب نفسك لانه سرعان ما تكسب الكيلوغرامات التي فقدتها بعد ان توقف الريجيم
السؤال الرابع : هل يحتوي هذا النظام الغذائي أو الحمية على الطعام الذي احبه و استطيع تحضيره و استطيع تحمله؟
هل الأطعمة أو المرطبات التي يتطلبها الريجيم بكميات او باشكال غير واقعية على المدى البعيد يمكن أن أتحملها , فمثلا بعض الحميات الغذائية تستبدل الطعام بالشراب في بعض الوجبات والبعض يفضل الطعام , وكذلك الأمر فان النظام الغذائي الذي يتطلب اطعمة غير اعتيادية او تحضير قد يستفيد منها بعض الناس الذين لديهم الوقت الكافي أو المال اللازم ولكن الآخرين وربما الأغلبية لن يتحملوها
يجب طبعا أن تتأكد من أن أطعمة الحمية لذيذة وسهلة التحضير و موفرة للوقت
السؤال الخامس : ما هي سرعة نزول الوزن؟
يجب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص الشحوم حيث أن نصف كغ من الشحم يعادل 3500 كالوري ويجب الانتباه أن النزول السريع للوزن في بداية الحميات الغذائية عادة ما يكون على حساب السوائل أو الماء في الجسم في الأغلب وليس الشحوم, كما في الحميات منخفضة الكاربوهيدرات بشدة لان الجسم ينتج الماء عندما يضطر لاستعمال مصادر الطاقة الاخرى.
الخبراء يفضلون النزول البطيء الثابت.
نزول الوزن الصحي والآمن حوالي نصف الى كيلو أسبوعيا والطريقة المثلى لذلك هي أن تنقص من حميتك المعتادة ما مقداره 500 كالوري باليوم من خلال الحمية والتمارين
السؤال السادس :
هل يقضي هذا النظام الغذائي على عاداتي السيئة
أن النظام الغذائي الأفضل هو الذي لا يجعلك تشعر بأنك تتبع حمية , لان هذا الشعور يشعر الشخص بالاضطهاد وقد يخلق وسواس بالطعام ويزيد النهم.
يجب أن تتبع حمية تجعلك تكسر العادات السيئة التي تمارسها مثل:
الجلوس أمام التلفاز وتناول الطعام
أو تناول الطعام أثناء الطبخ
أو تناول المتبقي من وجبة طفلك
مهما كالنظام الغذائي الذي تتبعه لا تفكر بالكمال وإنما بإحداث تقدم وتحسن ببطء وتخلص بالتدريج من العادات الغذائية السيئة وليس من الضروري ان تتخلص منها كلها واحرص على أن يتداخل هذا النظام الجديد في نظام حياتك ببطء ويكون جزءا منها
السؤال السابع : هل يمكن أن أتناول أطعمتي المفضلة؟
بعض الحميات تحتوي قائمة طويلة من الاغذية الممنوعة وقليلة هي الاستثناءات . والاستجابة لهذا الأمر مختلفة, فبعض المرضى يحرض الشعور بالحرمان لديهم الشعور بالنهم الزائد والأكل , ولكن البعض قد يشعرون بتحسن اذا حذفت الاغذية المحفزة .
ويجب أن تكون بدائل صحية بالإضافة إلى خيارات أخرى ترضى الذين يحبون الطعوم الحلوة
السؤال الثامن : هل هذه الحمية تستدعي تغيرات ثورية وصغيرة؟
بعض انظمة الحميات تستدعي تغيرات مهمة والأخرى تحرض على تغيرات صغيرة متدرجة وكلما كانت التغيرات المطلوبة اكثر كان من الصعب اتباعها.
ابحث عن نظام غذائي يغير عاداتك الغذائية بالتدريج وكذلك زيادة نشاطك وحركتك بالتدريج إلا إذا كنت من هواة البحث عن التحدي الحقيقي.
الحمية التي تشجعك على تقييم عاداتك الغذائية العمل على تغيير العادات غير الصحية وحالما تنجز بعض التغيرات فتش عن التغيرات الأخرى الممكن عملها.
السؤال التاسع : هل تستدعي هذه الحمية استعمال مكملات غذائية او منظفات او مركبات الديتوكس ( مزيل السموم )؟
الحميات الصحية لا تحتاج استعمال المكملات الغذائية ما عدا الفيتامينات و لا يوجد دليل على الحاجة للمكملات
أي حمية أو نظام غذائي يحتاج إلى مكملات أو منظفات أو مشروبا ت خاصة او حبوب خاصة قد لا تكون الحمية الصحيحة التي يجب أن تتبعها.
السؤال الحادي عشر : هل أحتاج إلى خطة منظمة او خطة مرنة؟
بعض الناس يفضل الحمية االتي تتطلب اغذية خاصة والبعض يفضل المرونة في وضع الخيارات الغذائية
الأمر سيان , طالما أن الحمية تحتوي على تنوع من الاغذية الصحية من فواكه وخضار وبقوليات وحبوب كاملة وألبان خالية الدسم ولحم صافي فكلا الصنفين يمكن أن يستفيد.
ويجب أن تتأكد أن الحمية تسمح لك بالاغذية الكافية والسعرات اللازمة للحاجة اليومية المتناسبة مع وزنك وجنسك وعمرك وكمية الجهد الذي تبذله وهناك معادلات خاصة يجريها أخصائي التغذية لحساب ذلك.
أخيرا : ضع خطة تغذية بنفسك
الحقيقة أن ما يفيد بعض الناس قد لا يناسبك.
لست بحاجة إلى كتاب لإنقاص جيد للوزن.
خطة إنقاص الوزن المناسبة لك هي التي تعملها بنفسك.
ولكن عندما تراجع أخصائي تغذية تذكر أن تكتب الذي أكلته خلال الأيام الثلاثة الماضية.


hgpldi hgwpdpi












 

مواضيعي

عرض البوم صور بندر الشملاني   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 12:27 PM   المشاركة رقم: 2
الكاتب
االقناص
زائر
الإتصال
المعلومات  
العضوية:
المشاركات: n/a
بمعدل : 0 يوميا

 
 

الله يعطيك العافية












 

مواضيعي

عرض البوم صور االقناص   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 12:29 PM   المشاركة رقم: 3
الكاتب
ابورائد
مشرف الصيد ورحلات البر
الإتصال ابورائد غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية ابورائد
المعلومات  
التسجيل: May 2010
العضوية: 1500
المشاركات: 3,220
بمعدل : 0.99 يوميا
معدل تقييم المستوى: 18
نقاط التقييم: 62
البلد : الرياض
 
ابورائد will become famous soon enough

 
 

مشكور اخوي ابوصالح فائده كبيره الله ينفع بها












 

مواضيعي

عرض البوم صور ابورائد   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 02:03 PM   المشاركة رقم: 4
الكاتب
سحاب
المدير العام
( مؤسس )

ابو مشعل
الإتصال سحاب غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية سحاب
المعلومات  
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 3
المشاركات: 14,337
بمعدل : 4.14 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
نقاط التقييم: 5190
البلد : الرياض
 
سحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond reputeسحاب has a reputation beyond repute

 
 

موضوع مميز واختيار موفق لاهنت












 

مواضيعي

عرض البوم صور سحاب   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 03:36 PM   المشاركة رقم: 5
الكاتب
وحيد الدرب
مشرف الفلك والانواء
الإتصال وحيد الدرب غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية وحيد الدرب
المعلومات  
التسجيل: Feb 2013
العضوية: 14857
المشاركات: 972
بمعدل : 0.43 يوميا
معدل تقييم المستوى: 12
نقاط التقييم: 50
 
وحيد الدرب will become famous soon enough

 
 

الله يعطيك العافيه اخوي ابو صالح
على الموضوع الرائع الذي يعم بالفائد
اشكرك












 

مواضيعي

عرض البوم صور وحيد الدرب   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 04:03 PM   المشاركة رقم: 6
الكاتب
معدي المرقاب
المراقب العام
الإتصال معدي المرقاب غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية معدي المرقاب
المعلومات  
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 86
المشاركات: 5,047
بمعدل : 1.47 يوميا
معدل تقييم المستوى: 149
نقاط التقييم: 1344
 
معدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud ofمعدي المرقاب has much to be proud of

 
 

طرح مفيد بارك الله فيك وفي قلمك












 

مواضيعي

عرض البوم صور معدي المرقاب   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 04:29 PM   المشاركة رقم: 7
الكاتب
الساري
المشرف العام
( مؤسس )

الإتصال الساري غير متواجد حالياً
المعلومات  
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 1
المشاركات: 23,274
بمعدل : 6.65 يوميا
معدل تقييم المستوى: 10
نقاط التقييم: 2497
البلد : الرياض / الدرعية
 
الساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond reputeالساري has a reputation beyond repute

 
 

موضوع مهم جدا ويستحق القراءة بتمعن
هناك الكثير من الفوائد والنصائح الرائعه
الله يعطيك العافيه وتسلم يمينك












 

مواضيعي

عرض البوم صور الساري   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 04:45 PM   المشاركة رقم: 8
الكاتب
عاشق السيل
عضو متميز
الإتصال عاشق السيل غير متواجد حالياً
 
الصورة الرمزية عاشق السيل
المعلومات  
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 14935
المشاركات: 482
بمعدل : 0.22 يوميا
معدل تقييم المستوى: 12
نقاط التقييم: 50
البلد : دخنه جنوب القصيم
 
عاشق السيل will become famous soon enough

 
 

يعطيك العافيه على الفوائد الصحيه تقبل مروري












 

مواضيعي

عرض البوم صور عاشق السيل   رد مع اقتباس
قديم 10-08-14, 05:51 PM   المشاركة رقم: 9
الكاتب
سالم القحطاني
مشرف الصيد والرحلات البريه
الإتصال سالم القحطاني غير متواجد حالياً
المعلومات  
التسجيل: Nov 2013
العضوية: 15513
المشاركات: 933
بمعدل : 0.48 يوميا
معدل تقييم المستوى: 11
نقاط التقييم: 50
 
سالم القحطاني will become famous soon enough

 
 

يعطيك العافية

طرح مميز ومعلومات قييمه الف شكر لك












 

مواضيعي

عرض البوم صور سالم القحطاني   رد مع اقتباس
قديم 12-08-14, 04:44 AM   المشاركة رقم: 10
الكاتب
الجبران
مشرف البيئة والحياة الفطرية
الإتصال الجبران غير متواجد حالياً
المعلومات  
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 15306
المشاركات: 408
بمعدل : 0.20 يوميا
معدل تقييم المستوى: 11
نقاط التقييم: 50
 
الجبران will become famous soon enough

 
 

يعطيك العافية معلومات جيدة












 

مواضيعي

عرض البوم صور الجبران   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق الرمايه الصحيحه حنين الشوق الصيد ورحلات البر ولوازمها 12 01-08-12 08:35 PM
طريقة المذكره الصحيحه بدرحسين المواضيع العامة والتواصل بين الاعضاء 3 16-01-11 03:23 PM


عزيزي العضو/الزائر.. نحيطك علماً بأن مواضيع المنتدى لاتمثل رأي الإدارة وإنما تمثل رأي كاتبها.


الساعة الآن 12:03 AM


أقسام المنتدى
سحاب العامة @ البرامج العامة للحاسب والجوال @ الشعر و القصص الشعبية @ الصيد ورحلات البر ولوازمها @ التصوير والكاميرات @ الفوتوشوب والجرافكس @ القسم الاداري @ العروض التجارية والطلبات @ سلة المحذوفات @ الطقس والاحوال الجوية @ المشرفين والمراقبين @ الادارة @ العروض والطلبات التجاريه @ خااااص بالمواضيع @ الطلبات والاقتراحات @ السياحة و الرحلات @ السياحة العربية والعالمية @ السيارات و التقنية @ السيارات والورشة @ الغذاء والدواء @ خاص @ الطقس والفلك @ البيئة والحياة الفطرية @ الخرائط والطرق @ الفلك والانواء @ الشريعة الاسلامية @ عدسة الاعضاء @ المواضيع العامة والتواصل بين الاعضاء @ ديوان احمد العريفي ( نديم المجره ) @ ديوان نسيم الربيع @ الالعاب والترفيه @ مسابقات واعلانات أدارية @


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات سحاب الخير

a.d - i.s.s.w